Experiencias extremas

Nada como el HIIT para quemar grasa

Durante muchos años se ha dicho que la mejor forma de quemar la grasa era realizar un cardio moderado, ese trote “cochinero” que parece que no hace nada pero que usa la grasa como combustible principal, pero hoy ya sabemos que no hay nada como el HIIT (High intensity interval training – Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) para quemar la grasa.

La idea principal del HIIT es meter esprintes en medio de un cardio bajo, ya ni siquiera moderado, aunque en ese momento no quememos la dichosa grasa conseguiremos un efecto mucho mayor. Para que se entienda lo que se busca es aumentar los niveles de ácido láctico en sangre, esto se consigue con esa variación de ritmos, cuanto mayor sea la diferencia entre el ritmo bajo y el sprint mayor será la liberación del lactato.

Ese lactato elevará la tan querida hormona de crecimiento, esa que buscamos todos los aficionados a las pesas que deseamos ganar músculo, pero que además tiene otra virtud, ya que es excelente para quemar grasa.

Además el HIIT consigue que bajen los nivel de cortisol, muy temido, muy temido, ya que es una hormona que destruye músculo, de esas llamadas catabólicas, puesto que libera también testosterona y ésta mantiene el cortisol controlado así nuestro cuerpo se centra en usar grasa en vez de quemar músculo.

¿Se puede pedir algo más a un ejercicio tan sencillo? Mira el siguiente ejemplo del vídeo, es un ejemplo, en este caso ni siquiera corre a ritmo bajo, así la liberación de lactato es mayor sí cabe.

Si comparas el cardio moderado de 30-40′ que se suele hacer (y no hablemos de ese cardio que recomiendan mucho en ayunas) con un HIIT de 15′ de cardio bajo con esprintes cortos y explosivos, la cantidad de hormonas anabólicas que activa este último son muy superiores al que produce el primero, además, cuando acaba el ejercicio, seguirás quemando calorías gracias a esa alta intensidad que has metido.

Prueba y quema tu grasa.

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Comentarios

  1. Comentario by Chemurray - marzo 27, 2013 06:11 pm

    Entonces si empezamos etapa de definición realizamos sólo hitt o mejor combinar lo con cardio moderado?Gracias

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    1. Comentario by David Diaz Gil - marzo 27, 2013 07:50 pm

      Puedes combinarlo, o meter sólo HIIT, yo actualmente sólo hago HIIT.

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      1. Comentario by FLAVIO BERGOZZA - septiembre 16, 2014 08:17 pm

        Estimado,

        Una consulta. Mido 1,80 y peso 69-70 kilos. Comencé a ir al Gym nuevamente, marco músculo bastante rápido pero cuándo se trata de ganar más volumen y peso me cuesta un poco.

        Estoy con una dieta alta en proteinas, muy poca grasa, alta cantidad de carbohidratos, avena y leche todos los días (3 veces al día), etc… Quisiera saber por favor lo siguiente:

        1. El HIIT en esta etapa de volumen lo hago antes (comiendo un poco de frutos secos inmediatamente después) y después las pesas ?? o después de las pesas ?? (comiendo también algunos frutos secos inmediatamente después para no “quemar el músculo??” Hablo de 20 minutos como máximo (tanto antes o después) entrenamiento entre 3 y 4 veces por semana no más.

        2. Pasa algo si hago cardio moderado luego del entrenamiento de piernas (también comiendo algo inmediatamente después de las pesas??)

        Saludos y gracias!

         
  2. Comentario by Chemurray - marzo 27, 2013 06:11 pm

    Entonces si empezamos etapa de definición realizamos sólo hitt o mejor combinar lo con cardio moderado?Gracias

    Responder  
    1. Comentario by David Diaz Gil - julio 21, 2013 01:47 pm

      Para niveles neofitos quiza variar, pero con HIIT sólo, 2 o 3 sesiones semalaes suficientes. La clave es la dieta.

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  3. Comentario by Chemurray - marzo 27, 2013 06:11 pm

    Entonces si empezamos etapa de definición realizamos sólo hitt o mejor combinar lo con cardio moderado?Gracias

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    1. Comentario by David Diaz Gil - abril 02, 2013 08:17 pm

      Pruebalo a ver como te va.

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  4. Comentario by Rolando Jaramillo - marzo 28, 2013 12:37 am

    En etapa de volumen es aconsejable realizar HIIT? o se pierde musculo?

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    1. Comentario by David Diaz Gil - marzo 28, 2013 09:10 am

      No hay que estar tan obsesionados con el catabolismo muscular, eso se produce sí o sí, es un proceso metabólico natural, sin él no hay anabolismo, van de la mano.

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  5. Comentario by Isaac - marzo 31, 2013 04:53 pm

    Apenas comencé a correr ayer, tengo unos 10 kilos de sobre peso, ¿Me recomiendas el HIIT?

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  6. Comentario by Ezequiel - abril 01, 2013 11:51 pm

    Eso es algo peligroso al hacerlo en la cinta. Si no quemas calorias terminaras haciendo el ridículo tirado en el suelo donde pises a destiempo.

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  7. Comentario by ¿Tienes control con tu bicicleta? - abril 03, 2013 08:45 am

    [...] Pruebalo a ver como te va. [...]

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  8. Comentario by La Hipertrofia, bendita providencia - mayo 28, 2013 03:03 pm

    [...] 1001 Experiencias | Nada como el HIIT para quemar grasa En 1001 Experiencias | El street Workout o fitness [...]

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  9. Comentario by rodrigo - julio 04, 2013 06:20 pm

    Estimados, Lo que uno siempre busca en los foros es una opinión de una persona que haya aplicado el entrenamiento a realizar. Este es mi caso, les comento que he realizado todo tipo de rutinas tanto de pesas como aerobicos, El mejor que he encontrado ha sido HIIT, empece con 95 kilos con 1.87 de altura, 23% GRASA corporal en Febrero de 2012( era gordo con musculo, pero no me veia tan gordo con ropa). Los primeros 7 meses realizaba un cardio normal de 30 minutos 3-4 veces por semana lo cual me permitio bajar 8 kilos(pesando 87 kilos y con un 18% grasa corporal, a principios de Octubre), para mi eso no era suficiente, ya que mi meta era quedar tonificado para el verano como el tipíco Fitness que uno ve en revistas. Luego me informe y encontre que HITT era el entrenamiento de los Corredores de 100-200-400 metros planos. exactamente el fisico que queria lograr. En resumen , DE OCTUBRE A finales de FEBRERO BAJE OTROS 12 KILOS ( Pese 75kilos), llegando a un porcentaje de Grasa corporal del 10,7%.( es decir ,mi entrenamiento con HIIT fue mas eficiente). Esos datos reales y no creencias.. En un solo mes abra resultados en % de grasa y apariencia. Si quieren saber como fue mi entrenamiento HIIT, fue 3 veces por semana, dia por medio( intenten no realizarlo 2 dias seguidos, aunque yo lo hice muchas veces por algun u otro motivo de asistencia al Gimnasio). (Importante ,esto lo realice en LA CINTA DE CORRER)( puede ser en cualquier tipo de aerobico)…….Duracion HIIT : 20 minutos… principiante: 10 minutos calentar en Cinta a 8-10 y luego entre 30 y 45 segundos correr a 17, luego trotar a 7-8 y repetir hasta llegar a los 20minutos…. Mi entrenamiento consistia en calentar 3 minutos trotando y empezaba con HIIT al tercer minuto, trotaba en 10 y los sprint eran al maximo entre 18-20 de velocidad( no se que son parece que la velocidad de la cinta son millas, perdon por la ignorancia)…Ahora que se como manejar mi cuerpo estoy pesando 83 ( peso esto ya que deje de hacer aerobico por 4 meses y entrene solo con pesas). Empece de nuevo con HIIT, asi que lo que me espera es o lo que quiero llegar es mantener el peso y bajar este porcentaje de grasa a 8%. Saludos a todos y si van a realizar Aerobicos por favor que sea este , sean eficientes… Ahhh lo ultimo este entrenamiento los va a dejar muy pero muy agotados, se van a dar cuenta el primer dia.

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    1. Comentario by natalia - agosto 20, 2013 09:23 pm

      hola rodrigo, tengo una consulta, se puede hacer pesas y HIIT a la vez? pq actualmente yo estoy haciendo 45′ con pesas y luego 30′ de cardio, y había intentado hiit en la bicicleta estática, pero leí que no era recomendable hacerlos en la misma rutina… será que con sólo hiit funciona?

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      1. Comentario by Rodrigo - agosto 29, 2013 07:14 pm

        Hola Natalia. Si se puede , Mi entrenamiento se basaba principalmente ; en realizar entre 30 a 45 minutos de pesas 3-4 veces por semana( abdominales 7-10 minutos mas 3 veces por semana).Luego realizaba el entrenamiento HIIT. Datos importantes: mi entrenamiento con pesas consisitia en trabajar 2 musculos por dia. Si haces un entrenamiento completo(full body), lo mas probable es que prefieras realizar el cardio otro dia, porque terminarias muy cansada.
        Si realizas solo HIIT, vas a bajar mucho de peso , pero la gran diferencia es que quedaras flaca pero suelta y no tonificada.Cualquier consulta me preguntas, ya que es muy dificil encontrar informacion util, lo digo por experiencia. Me llegan mas los mensajes de personas que han probado algun mecanismo que teorias….
        Te cuento que hoy en dìa tuve que modificar mi entrenamiento HIIT por motivos laborales y estudios, solo puedo ir al gimnasio viernes-sabado-domingo por lo cual HIIT Lo realizo esos 3 dias seguidos, es lo que queda, no tengo otra opcion. Para no quedar tan cansado con la cinta, hago Viernes cinta, Sabado eliptica( pero tambien modalidad HIIT), domingo cinta.
        Saludos, suerte en tus resultados.

         
      2. Comentario by natalia - septiembre 24, 2013 06:09 pm

        Rodrigo, gracias por al info! :) otra pregunta, qué alimentación se debe seguir luego de hacer HIIT? mi meta es quemar grasa, pero sin perder masa muscular para no quedar suelta, como dices tú.

         
    2. Comentario by Anni - noviembre 13, 2013 01:41 am

      Hola Rodrigo y en la escaladora elíptica como se tendría que hacer el Hitt por que yo no he logrado bajar mucho de peso antes hacia dos horas de lunes a viernes y llevaba dieta y solo baje 2 kilos en 3 meses pero no e logrado bajar tallas ahora por trabajo solo puedo hacer una hora y es elíptica o caminadora como le hago para lograr bajar de peso talla y tonificar la verdad es que ya me canso mucho no tengo mucha condición.

      Gracias por tu ayuda Rodrigo

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  10. Comentario by Jose - julio 11, 2013 05:28 pm

    Hola a tod@s,

    Rodrigo, tu comentario es de lo mejor que he visto en todos los foros y unicamente te limitas a hacer de lo que se trata. Contar la experiencia o cuestiones relacionadas con el tema.
    Ahí va la mia.
    Llevo muchos años corriendo unos 10 Kmts diarios y con resultados pero no los que busco.
    Llevo cosa de unas semanas con el HIIT y que decir… es lo mejor. Cansa mucho pero notas el ejercicio.
    Mi consejo: Un buen PLaylist para los momentos de subidon!

    David, Eres un CRACK!!! Te sigo en todos lados!
    Gracias por todo,
    Salu2,
    José

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  11. Comentario by Camila (Chile) - julio 20, 2013 04:05 am

    Hola desde mañana empezaré con esta técnica, quiero perder grasa y tonificar, además tengo elíptica, pero como debe ser la secuencia? es decir hago HIT y después ejercicios con mancuernas, estocadas y abdominales? en el mismo día? o en otros días?, desde ya muchas gracias.

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  12. Comentario by Sofia Tostado - agosto 22, 2013 02:41 pm

    Hola estoy interesada en practicar hiit, donde puedo ver diferentes rutinas que abarquen todas las partes del cuerpo para perder grasa y tonificar .?? Saludos

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  13. Comentario by Sofia Tostado - agosto 22, 2013 02:42 pm

    Ustedes me pueden proporionar rutinas diarias de hiit?

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  14. Comentario by Ponle un ojo a las ojeras - agosto 29, 2013 12:30 pm

    [...] Foto | LGBT En 1001 Experiencias | El Street Workout o fitness calisténico En 1001 Experiencias | Nada como el HIIT para quemar grasa [...]

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  15. Comentario by Jose_Freak - agosto 29, 2013 05:26 pm

    Y que dieta es recomendable seguir para hacer esta rutina entre 2 o 3 veces semanales?
    Gracias :D

    Responder  
  16. Comentario by Ariel - septiembre 26, 2013 11:30 pm

    hola gente del foro,queria preguntarles con que tipo de rutina definieron,yo quisiera convinar hiit con una rutina de fuerza como lo ven?

    Responder  
  17. Comentario by fernando - noviembre 10, 2013 03:53 am

    hola queria pegruntar como es la rutina hiit pero para escaladora eliptica???y con que otros aparatos se puede realizar???

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  18. Comentario by Patricio - febrero 28, 2014 10:13 pm

    Hola,entiendo que el orden seria,hipertrofia,definicion o sea ganancia y recorte,pero que pasa cuando hay un exceso de tejido graso,cual seria el orden,primero quemar grasa,hipertrofia y recorte o de otra forma,lo, otro con que porcentaje de grasa en hipertrofia empiezo a recortar.
    Saludos y muchas gracias

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